Liiku aktiivisesti ulkona pelaten koripalloa

Koripallotelineen asentaminen kotipihaan tuo etuja, eikä kauas tarvitse pelien takia lähteä. Se kannustaa koko perhettä ja myös perheen ystäviä liikunnan pariin. Voitte viettää aikaa yhdessä ulkoillen. Kuulostaisiko tämä kivalta? Koripallo tarjoaa hauskaa liikuntaa, mutta se myös edistää koordinaatiota, kestävyyttä sekä myös sosiaalisia taitoja lajin sosiaalisen puolen johdosta.

Koripalloteline on loistava vaihtoehto kaikenikäisille pelaajille. Lapset voivat kehittää pelitaitojaan ja liikkuvuuttaan pelaamalla ystäviensä kanssa. Aikuiset voivat nauttia kuntoilusta pelaamalla esimerkiksi perheen kesken. Koripallo tarjoaa haastetta ja hauskuutta kaikille, riippumatta onko kyseessä kokeneempi konkari vai vasta-alkaja.

Oikeanlaisen telineen hankinnasta – mitä pitää ottaa huomioon?

Telineitä löytyy kaupoista joka lähtöön. Kiinnitä huomiota ainakin seuraaviin asioihin:

1. oikea koripallotelineen koko suhteessa käytettävissä olevaan tilaan
2. telineen kestävyys ja vakaus, jos teline tulee ulkokäyttöön

Voit hankkia itsellesi myös rankalautaa, rankalauta voi ostaa verkosta korin kiinnitystä varten.

Koripalloteline on loistava lisä kotipihalle. Se tarjoaa hauskaa ja aktiivista viihdettä koko perheelle. Lisäksi se kannustaa ystäviä ja sinua ulos liikkumaan sekä viettämään aikaa yhdessä. Mieti kuitenkin tarkkaan, millaisen korin hankit, jotta se on toimiva.

Esimerkiksi koulutustiloihin ja työpaikoille on syytä harkita laitteen hankkimista, jotta ensiapua edistäviä tekijöitä on otettu osaksi työ- ja koulutustilojen turvallisuutta. katso lisää täältä. Seuraavaksi on lueteltu muutamia seikkoja, miksi defibrillaattorin hankkiminen on erittäin hyödyllistä:

1. Nopea reagointi hätätilanteessa: Koulutustiloissa tapahtuvissa hätätilanteissa voi defibrillaattorin saatavuus olla ensiarvoisen tärkeää, jotta mahdollisiin terveyttä uhkaaviin kriisitilanteisiin osataan varautua tarpeeksi nopeasti ja tehokkaasti. Ripeä laitteen käyttöönotto voi ratkaista henkilön tilan elämän ja kuoleman väliltä.
2. Koulutuksen tarjoaminen: Kun defibrillaattori on asennettu koulutustilaan, se mahdollistaa henkilökunnan kouluttamisen laitteen oikeanmukaiseen käyttämiseen. Sen ansiosta valmius hätätilanteessa toimimiseen on sujuvaa ja nopeaa.
3. Turvallisuus: Erilaisten koulutustilanteiden aikana voi esiintyä ennalta-arvaamattomia terveysongelmia. Laitteiden helppo saatavuus varmistaa potilaiden auttamisen hätätilanteessa nopeasti.
4. Koulutusstandardit ja -luokitus: Osa erilaisista koulutusohjelmista voi vaatia, että laite on osa turvallisuusmääräyksiä ja -vaatimuksia, jolloin defibrillaattorin on löydyttävä koulutustilasta.

Defibrillaattorilaitteiden hankkiminen työ- ja koulutustiloihin on erittäin iso osa turvallisuutta sekä vastuullisuutta lisäävä valinta. Niiden avulla nopea ja tehokas ensiapu on välittömästi kaikkien saatavilla ja sen avulla voidaan pelastaa useita ihmishenkiä. Henkilökunnan kouluttaminen laitteiden käyttämiseen on suotavaa, jotta laitetta käyttävät osaavat toimia tehokkaasti hätätilanteissa ja potilaalle saadaan annettua tarvittavaa ensiapua ennen mahdollisia jatkotoimenpiteitä.

Mitä sinä näet, kun katsot MMA ottelijaa? Näppärät jalat, lihaksikkaan, kepeästi liikkuvan kehon, tarkat aistit ja tuiman katseen. Kepeästi liikkuvan ottelijan taustalla on kymmeniä tuhansia harjoitustunteja ja treenisalilla vietettyjä päiviä. MMA on lyhenne sanoista Mixed Martial Arts, suomalaisittain puhutaan yleisemmin vapaaottelusta.

Lajia sanotaan myös maailman nopeiden kasvavaksi urheilulajiksi. Hyväksi vapaapainijaksi tullaan harjoitellemalla ja harjoittelemalla vielä lisää. Vaikka otteluerä kestää enintään viisi minuuttia, aika on ottelijalle pitkä ja vaatii kovaa fyysistä kuntoa. Laji on kuitenkin ennen kaikkea tekniikkalaji, eikä pelkkä fyysinen kunto riitä peittoamaan vastustajaa.

Kenelle laji sopii?

Jos olet valmis kurinalaiseen elämään, kovaan harjoitteluun ja sinulla riittää kunnianhimoa, MMA on sinua varten. Laji ei ole heikkohermoisille, sillä loukkaantumisia sattuu. Kamppailulajitausta on plussaa, mutta ei välttämätön. Vapaaottelussa yhdistyy eri kamppailulajeista tutut liikesarjat, joiden omaksumista helpottaa, mikäli olet harrastanut aiemmin esim. lukkopainia, brasilialaista jujutsua tai thainyrkkeilyä. Treenaamisen keskiössä on erityisesti näppärä jalkatyöskentely, erilaiset potkut ja lyönnit sekä pysty- että mattopaini. Lajista voisikin sanoa, että se on enemmän elämäntapa kuin harrastus. Se vaatii loputonta halua kehittyä paremmaksi ottelijaksi.

Suomalaista menestystä maailmalla

Vastustajan heikkouksien löytäminen ja niihin nopea reagointi on avain menestykseen. Lajissa on maailmanlaajuisesti pärjännyt loistavasti Amirkhanin lisäksi myös mm. suomalainen Teemu Packálen, joka on niittänyt mainetta maailman painikentillä. Liikelahjojen laaja valikoima verkossa mahdollistaa vapaaotteluseurojen näkymisen myös treenisalien ulkopuolella.

Vuodelevossakin voi keksiä tekemistä

Lähes kaikki urheiluvammat vaativat usein lepoa. Pienissä vammoissa riittää usein muutama päivä, suuremmat taas voivat vaatia jopa kuukausien toipumisen. Vuodelepo on usein vain pieni osa toipumista, mutta se on kuitenkin tärkeää, sillä elimistön on annettava parantaa vaurio rauhassa. Vuodelevossakin voi kuitenkin keksiä itselleen tekemistä, esimerkiksi pelaaminen. Monet nettikasinoiden pelit, kuten pokeri ja Videoslots -pelit ovat erittäin hyvä tapa kuluttaa aikaa ja niiden parissa muutama päivä kuluu levossa ennen kuin huomaakaan.

Kevyt liikunta nopeuttaa palautumista

Kun määrätty aika vuodelevossa on kulunut, voi liikuntaa alkaa harrastaa kevyesti. Aluksi on tärkeää olla rasittamatta vaurioitunutta kohtaa liikaa. Jos vuodelevossa on oltu pitkään, on muutoinkin hyvä aloittaa liikunta varovasti, sillä liian nopeasti aloittaminen voi johtaa rasitusvammoihin ja uusiin loukkaantumisiin. Kevyt liikunta, vaurioituneen kohdan vähittäin vahvistaminen ja kärsivällinen treenaus ovat hyviä keinoja päästä takaisin MMA:n pariin. Epäselvissä tilanteissa kannattaa aina keskustella lääkärin ja valmentajan kanssa, onko valmis palaamaan MMA:han.

Aloittelijan varusteet

Aloittelijan ensivarusteiksi riittävät normaalit sisäliikuntavaatteet unohtamatta hikipyyhettä ja vesipulloa. Kenkiä ei tarvita, sillä lajia harrastetaan avojaloin. Alkeiden jälkeen harjoittelussa siirrytään enemmän paritekniikkaan, jolloin harjoituksissa tarvitaan jo hanskoja ja erilaisia suojia, ettei loukkaantumisia pääse sattumaan. Tärkeimpiä ovat sääri-, hammas- ja alasuojat sekä naisille että miehille. Yleensä seurat suosittelevat myös pääsuojia ja käsisiteitä hanskojen lisäksi. Lajinomaiset väljät shortsit ovat tarpeen varsinkin potkuharjoituksissa, sillä liian tiukat housut liimautuvat ihoon ja haittaavat harjoittelua. Kuten jokaisessa urheilulajissa, myös muay thaissa voi sattua vahinkoja ja siksi seurat edellyttävät, että jokainen harrastaja hankkii itselleen lisenssin. Voit valita vakuutuksettoman harrastajalisenssin tai vakuutuksellisen thainyrkkeilylisenssin. Vaihtoehdot ja hinnat löytyvät Suomen Muay thai -liiton sivuilta ja lisenssi ostetaan Suomisportin kautta.

Treenivaatteiden valinta

Muay thaista tulee helposti elämäntapa jo senkin vuoksi, että treeneissä kuluu usein ainakin pari-kolme iltaa viikossa. Hien pintaan nostavassa urheilulajissa onkin tärkeää, että treenivaatteet ovat aina puhtaina ja siistinä harjoituksiin lähtiessä. Helpoiten se onnistuu, jos on treenejä varten oma treenikassi, joka pitää kaiken järjestyksessä erottaen puhtaat vaatteet hikisistä ja, jonne mahtuu myös pyyhe sekä muut pesuvarusteet. Treenivaatteiden valintaan kannattaa kiinnittää huomiota varsinkin harrastuksen edetessä pidemmälle. Vaatteiden materiaalit ja kestävyys sekä tekniset ominaisuudet ovat tärkeitä, sillä materiaalien on hengitettävä ja siirrettävä harjoituksissa syntyvä hiki ihon pinnasta pois treenauksen aikana. Vaatteiden on myös kestettävä käyttöä ja hankausta, eikä vaate saa rajoittaa kehon liikeratoja esimerkiksi potkuharjoituksissa.

Laadukkaan treenivaatteen ominaisuudet

Jokainen liikuntaa säännöllisesti ja intensiivisesti harrastava tietää, että varusteiden ja vaatteiden merkitys ei ole suinkaan vähäteltävissä. Treenivaatteille asetetaan huomattavasti vaativampia kriteerejä kuin mille tahansa arjessa käytettävälle vaatteelle. Kukapa tietäisi paremmin, miten tehdä hyviä treenivaatteita, kuin miljoonapelejä pyörittävät jalkapallojoukkueet. Esimerkiksi Liverpool-faneja hemmotteleva Samdodds myy vaatteita, joita itse joukkueen jäsenetkin käyttävät harjoituksissaan.Oikeanlainen varustelu tekee treenaamisesta mukavampaa, turvallisempaa ja motivoivampaa. Materiaalien valinta, vaatteiden kestävyys ja tekniset ominaisuudet ovat tärkeitä varsinkin, kun puhutaan vaativista urheilulajeista. Hengittävät materiaalit siirtävät hien ihon pinnasta pois, lujat materiaalit kestävät kovempaakin nujuamista ja oikein suunniteltu vaate ei rajoita kehon liikeratoja laajemmissakaan liikkeissä. Jos vaate sen lisäksi vielä näyttää hyvältä, ollaan lähellä täyttä kymppiä.

Jalkapallojoukkueiden treenivaatteet

Jalkapalloa ammatikseen pelaavien urheilijoiden suosimat vaatteet ovat varmasti laadultaan kovaa tasoa, sillä niille asetetaan todella tiukat kriteerit. Voidaan siis olla varmoja, että vaate kestää myös rankempien lajien kovia vaatimuksia. Sen lisäksi oman lempijoukkueen nimen kantaminen tuo ylimääräisen lisälatauksen treeniin – onhan se hienoa voida tunnustaa oman joukkueen värejä ja tuoda sille näkyvyyttä treenikavereiden keskellä.Jalkapallojoukkueiden treenivaatteet eivät palvele vain itse treenihetken tarkoituksia, vaan niistä löytyy mukavia vaihtoehtoja myös salin ulkopuolelle. Pehmeät, logolla varustetut lämpimät hupparit ja tyylikkäät, sadetta pitävät takit sopivat mainiosti salilta kotiin palatessa päälle vedettäväksi. On tärkeää pitää keho lämpimänä ja suojattuna treenin jälkeen, sillä varsinkin raskaamman treenisession jälkeen kehon energiat kuluvat täysin palautumiseen.

Pyöräily nyrkkeilyharjoittelun tukena

Pyöräily on loistava liikuntamuoto, jolla tiedetään fyysisten hyötyjen lisäksi olevan positiivisia vaikutuksia myös henkiseen jaksamiseen. Laji sopii melkeinpä kenelle tahansa aina liikunnallisempaa elämää aloittelevasta sohvaperunasta paatuneeseen urheilijaan. Pyöräily täydentää erinomaisesti myös nyrkkeilijän treeniä.Kesäisin salilla huhkiminen ei välttämättä maistu, vaan alavartalon lihasten kehittäminen on mukavampi hoitaa ulkoilmassa liikkumalla. Pyöräilyssä alavartalon lihakset saavat harjoitusta todella monipuolisesti ja kunto nousee kohisten. Positiiviset vaikutukset näkyvät taatusti nyrkkeilykehässä.Tarmokas liikkuja polkee myös talvisin, ja hieman haastavammassa säässä pyöräily tuokin harjoitteluun usein enemmän tekemisen meininkiä. Jos tavanomainen maantiepyöräily ei riitä, voi kaksipyöräisen päällä harrastaa monipuolisemminkin. Pyöräily sopii polkemisen intensiteetistä ja pyöräilijän tavoitteista riippuen niin kovaksi kestävyysliikunnaksi ja lihasten kuormittajaksi kuin lempeäksi palauttavaksi treeniksikin. Vain harva laji antaa näin monipuoliset mahdollisuudet erilaisiin tavoitteisiin pääsemiseen.

Laji, joka ei vie aikaa nyrkkeilyyn panostamiselta

Jos omaa kaksipyöräistä ei ole, kynnys pyöräilyn aloittamiseen on tietysti korkeampi kuin vaikkapa juoksulenkille lähtemiseen. Hankinta on kuitenkin monesti erittäin kannattava, koska hyvä polkupyörä käy paitsi urheiluvälineestä myös ajoneuvosta. Kaiken lisäksi aikaa ja vaivannäköä ei välttämättä edes tarvitse uhrata polkupyöräkaupoilla pyörimiseen, sillä pyöräilyyn liittyvät hankinnat voi hoitaa näppärästi myös netissä. Cykelkraft on hyvä esimerkki nettikaupasta, josta saa helposti hankittua paitsi polkupyörän myös kaikki tarvittavat pyöräilyyn ja pyörän huoltoon liittyvät varusteet.Sen lisäksi, että itse polkupyörän hankkiminen on parhaimmillaan todella helppoa ja nopeaa, on pyöräily muutenkin kiireiselle ihmiselle sopiva laji. Sen sijaan, että treenille pitäisi varata kokonaan oma aikansa, hoituu se paikasta toiseen liikkuessa kuin siinä sivussa. Työmatkapyöräily tai vaikkapa treeneihin polkeminen onkin monen nyrkkeilyharrastajan valinta. Monessa tapauksessa perille pääsee kaiken lisäksi nopeammin kuin vaikkapa julkisia liikennevälineitä tai jopa autoa käyttämällä. Tällaisia arjen konkreettisia hyötyjä ei monesta muusta nyrkkeilyä tukevasta lajista saa.